Takk- og velkommen
Så hyggelig at du ønsker å følge Mobilitetsklinikken videre.
Nå kan du gi deg selv noen minutter til å lande. I videoen nedenfor ser du øvelsene Hodet venstre høyre og hakerull fra MediYoga – en rolig øvelse med fokus på pust, bevegelse og å slippe spenninger i kjeveområdet.
Les beskrivelsen av øvelsene under videoen. Finn en behagelig stilling, gjør øvelsene i ditt eget tempo og legg merke til hvordan kroppen responderer.
Du får også en e-post med lenke tilbake til denne siden, slik at du enkelt kan finne igjen øvelsen når du trenger den.
Beskrivelse av øvelsene
Hodet venstre høyre:
Sitt rett i ryggen. Trekk haken litt inn så hodet hviler på toppen av ryggsøylen. Pust inn og vri hodet mot venstre som om du ser deg over skulderen, pust ut og vri hodet mot høyre. Lukkede øyne. Langsom, markert bevegelse. Avslutt: Stans forover og finn balansen i hode, nakke og rygg.
Hakerull:
Gjør slik: Sitt i skredderstilling eller på stol. Slapp av i kjevene slik at munnen åpnes, la haken synke ned mot brystet. La hakespissen følge venstre krageben opp til venstre skulder og løft så hakespissen og lag en halvsirkel over til høyre skulder. Etter 1-1,5 min endrer du retning:
Følg høyre krageben ned mot brystet og fortsett så opp mot venstre igjen. Pust inn gjennom nesen når du løfter haken, pust ut gjennom nesen når du senker haken. Tegn forsiktig en langsom, myk og kontrollert sirkel foran deg i luften med hakespissen. OBS! Skal ikke gjøre vondt i nakken. Rett hodet sakte opp. Hvil.
Beveg i 1-1,5 min til hver side.
Enklere alternativ: Lage sirkler kun med nesetippen eller bevege hodet side-side (jeg viser det til slutt i videoen.
Hypopressiv trening
Lær hvordan pust, holdning, bekkenbunn og kjernemuskulatur kan spille bedre sammen. Velg mellom oppstartskurs, privattimer, faste gruppetimer og workshops.
MediYoga, pust & avspenning
Rolige øvelser med fokus på pust, bevegelse, avspenning og tilstedeværelse – for deg som ønsker mer ro og regulering i en travel hverdag.
Fysioterapi & kvinnehelse
Individuell undersøkelse, behandling og veiledning med en helhetlig tilnærming til kvinnehelse, bekkenbunn og muskel- og skjelettplager.
