Hypopressiv Trening


Hypopressiv trening er en treningsmetode ofte brukt innen rehabilitering i kvinnehelse, men også for å styrke kjernemuskulatur, holdningsbevissthet og ved smerter i korsrygg, bekken og hofter (også hos menn). Hypopressiv trening er derfor en god metode for alle kjønn og alle aldre. Det er en skånsom treningsmetode med mange tilpasningsmuligheter slik at de aller fleste kan mestre det. Hypopressiv trening er en helhetlig metode hvor man kombinerer styrkende og stabiliserende øvelser med avspenning og vevsmobilisering. Metoden ble først utviklet på 80-tallet av Marcel Caufriez som et alternativ til tradisjonell bekkenbunnsmuskulatur som til da hadde bestått av knipeøvelser, og har blitt videreutviklet siden dette. Caufriez metode skulle redusere intraabdominalt trykk og samtidig aktivere bekkenbunnsmuskulatur og kjernemuskulatur. Metoden har senere blitt utviklet til å også inkludere postural kontroll (holdning) og avspenning. Ordet hypopressiv kommer fra gresk; hvor «hypo» betyr lav og «pressiv» betyr trykk, og det er akkurat dette man ønsker å oppnå via treningen – et lavt intraabdominalt trykk som gir mindre belastning på viktige strukturer som bekkenbunn og kjernemuskulatur. I hypopressiv trening ønsker vi å trene uten å belaste og øke trykket på kjernemuskulatur og bekkenbunn, redusere spenning og normalisere muskeltonus i hele kroppen. Dette gjør vi ved å kombinere holdningsøvelser og pusteøvelser, med hypopressiv teknikk, myofascielle tøyninger (tøyning av bindevev), nevrodynamiske teknikker og relæring av nervesystemet.



Øvelsene i hypopressiv trening består av en todelt pusteteknikk satt sammen til en, i varierte stillinger med ulike utfordringer. Mange har gått med store plager relatert til feks underliv, som fremfall av blære/livmor eller endetarm over lang tid, eller langvarige bekkenleddsmerter før man starter med hypopressiv trening. Å ha langvarige plager fører ofte til økte spenninger i muskulatur og bindevev som over tid kan gi kompensatoriske plager. Det kan også gjøre det vanskelig å aktivere muskulatur og bindevev og gjøre at mange opplever å ikke få fremgang i tradisjonell styrketrening. I hypopressiv trening ønsker vi å styrke muskulatur og bindevev fra innsiden slik at man skal kunne gjennomføre og tåle tyngre aktivitet og trening resten av livet.

Jeg har utdannet meg som Pro trener i Hypopressiv Trening Norge Metoden sertifiseringsgrad 3, og samarbeider tett med Sadie og teamet hennes i Hypopressiv Trening Norge Metoden som bla er kjent for sitt gjennomførte og resultatorienterte nettkurs og HypoGold. Ved Mobilitetsklinikken ved Under Livet kan jeg tilby både fysiske privattimer, men også digitale timer via Zoom i hypopressiv trening. Gjennom privattimer i hypopressiv trening vil du få en nøye innføring og opplæring i metoden, og på oppfølgingstimer vil vi sammen utvikle og bygge en serie med øvelser spesielt tilpasset deg, din kropp og dine utfordringer. Du kan komme som nybegynner, men også hvis du for eksempel har gjennomført nettkurset og nå ønsker andre øvelser til å variere med, mer avanserte øvelser, eller har behov for tilpasninger på grunn av skader og mobilitetsutfordringer. Du kan også komme på oppfølgingstimer dersom du har hatt nettkurset tidligere, hatt privattimer med andre Pro trenere tidligere eller ønsker å starte på nytt, eventuelt kun ønsker hjelp til å justere teknikken din.


Siden jeg samarbeider med Hypopressiv Trening Norge Metoden har jeg mulighet til å gi en rabattkode på det flotte nettkurset. Her får du uke til uke- oppdateringer, innføring i de ulike stillingene med video og instruksjoner. Du får også tilgang til HypoGold i 3 måneder før det går over til å bli en abonnementsløsning hvor du betaler måned for måned hvis du ønsker dette. I HypoGold er det masse ekstra ressurser med øvelser for avspenning, bevegelighetstrening, styrketrening, styrketester og livesendinger ukentlig med ulike tema og mulighet for spørretimer med de dyktige Pro trenerne i teamet. Du får også med en oppstartstime som du kan benytte deg av hos meg fysisk eller digitalt. Bruk linken: https://hypopressivtrening.no/nettkurs-12uker/1/Katinka/?alg_apply_coupon=HYPOKATINKA og koden HYPOKATINKA for å få rabatten når du bestiller nettkurset.

Oppstartsworkshop i Hypopressiv Trening Norge Metoden på Under Livet i Oslo.

Pro trener Katinka og Anneli inviterer til oppstartsworkshop lørdag 1.november på kvinnehelsesenteret Under Livet i Oslo.

Her vil du få en innføring i metoden og hvordan hypopressiv trening fungerer. Du vil lære pusteteknikken, få et innblikk i hvordan holdningsmønster kan påvirke funksjonen vår, lære grunnleggende prinsipper og stillinger samt avspenningsteknikker.

Ta med lunch og drikkeflaske så stiller vi med litt snacks og forfriskninger gjennom dagen. Bevegelige, behagelige klær er å anbefale.

Plan for dagen:

10:00-10:45 Foredrag om Hypopressiv Trening Norge Metoden. Informasjon om metoden og hvordan det virker.

11:00-12:00 Innlæring av pusteteknikk

12:00-12:45 Lunchpause

12:45-13:00 Holdning

13:45-16:00 Innlæring av grunnleggende stillinger

16:00-16:45 Mobilitet og avspenning

16:45-17:30 Veien videre; anbefalninger og spørsmålsrunde

Pris: 2500.- Påmelding innen 26.oktober.

Påmelding til: fysiokatinkaweb@gmail.com


Høstens kurs i Hypopressiv Trening Oppstart uke 45

 6-ukers kurs hos Under Livet


I uke 45 (november 2025) starter årets siste kursrunde i Hypopressiv Trening Norge Metoden hos Under Livet, ledet av Pro-trener og kvinnehelsefysioterapeut Katinka Webjørnsen.

Dette kurset passer for deg som ønsker å styrke kjernemuskulatur og bekkenbunn, redusere spenninger i kroppen og lære en effektiv pusteteknikk – alt på en trygg og strukturert måte.


📅 Kursopplegg

  • Varighet: 6 uker (1 time per uke)

  • Små grupper med tett oppfølging (maks 10 deltakere)

  • Oppstart:

    • Tirsdag 4. november kl. 18:30–19:30 (Hypo vol.2: hypopressiv + styrke)

    • Torsdag 6. november kl. 14:00–15:00 (Litt øvet)

    • Torsdag 6. november kl. 17:00–18:00 (Nybegynner)

💰 Pris

  • Ordinær pris: 2800 kr

  • Drop-in (for deltakere med erfaring): 400 kr


Påmeldingen er bindende.

🌟 Nivåer du kan velge mellom

  • Nybegynner – du lærer pusteteknikk og grunnstillinger fra bunnen, med nøye instruksjon.

  • Litt øvet – mer variasjon og utfordring, for deg som kan grunnprinsippene fra før.

  • Hypo vol.2 (nyhet!) – kombinasjonstime: hypopressive øvelser (første halvdel) + bekkenbunnsvennlig styrketrening (andre halvdel). For deg som har trent hypopressivt en stund og ønsker å ta treningen videre.

💡 Hvorfor velge gruppetimer?

  • Profesjonell veiledning sikrer at du trener riktig og trygt

  • Motivasjon i et fellesskap med andre kvinner

  • Bedre resultater enn å trene alene

  • En investering i kroppens funksjon og velvære

🔔 Påmelding


Påmeldingsfrist: 31. oktober.


Meld deg på ved å sende en e-post til fysiokatinkaweb@gmail.com med:

  • Fullt navn

  • Telefonnummer

  • Ønsket dag og nivå


Du mottar bekreftelse og faktura på e-post etter påmelding.

✨ Gi deg selv 6 uker med fokus på pust, styrke og velvære – på trygg grunn!