Hypopressiv Trening

Hypopressiv trening er en treningsmetode ofte brukt innen rehabilitering i kvinnehelse, men også for å styrke kjernemuskulatur, holdningsbevissthet og ved smerter i korsrygg, bekken og hofter (også hos menn). Hypopressiv trening er derfor en god metode for alle kjønn og alle aldre. Det er en skånsom treningsmetode med mange tilpasningsmuligheter slik at de aller fleste kan mestre det. Hypopressiv trening er en helhetlig metode hvor man kombinerer styrkende og stabiliserende øvelser med avspenning og vevsmobilisering. Metoden ble først utviklet på 80-tallet av Marcel Caufriez som et alternativ til tradisjonell bekkenbunnsmuskulatur som til da hadde bestått av knipeøvelser, og har blitt videreutviklet siden dette. Caufriez metode skulle redusere intraabdominalt trykk og samtidig aktivere bekkenbunnsmuskulatur og kjernemuskulatur. Metoden har senere blitt utviklet til å også inkludere postural kontroll (holdning) og avspenning. Ordet hypopressiv kommer fra gresk; hvor «hypo» betyr lav og «pressiv» betyr trykk, og det er akkurat dette man ønsker å oppnå via treningen – et lavt intraabdominalt trykk som gir mindre belastning på viktige strukturer som bekkenbunn og kjernemuskulatur. I hypopressiv trening ønsker vi å trene uten å belaste og øke trykket på kjernemuskulatur og bekkenbunn, redusere spenning og normalisere muskeltonus i hele kroppen. Dette gjør vi ved å kombinere holdningsøvelser og pusteøvelser, med hypopressiv teknikk, myofascielle tøyninger (tøyning av bindevev), nevrodynamiske teknikker og relæring av nervesystemet.

Øvelsene i hypopressiv trening består av en todelt pusteteknikk satt sammen til en, i varierte stillinger med ulike utfordringer. Mange har gått med store plager relatert til feks underliv, som fremfall av blære/livmor eller endetarm over lang tid, eller langvarige bekkenleddsmerter før man starter med hypopressiv trening. Å ha langvarige plager fører ofte til økte spenninger i muskulatur og bindevev som over tid kan gi kompensatoriske plager. Det kan også gjøre det vanskelig å aktivere muskulatur og bindevev og gjøre at mange opplever å ikke få fremgang i tradisjonell styrketrening. I hypopressiv trening ønsker vi å styrke muskulatur og bindevev fra innsiden slik at man skal kunne gjennomføre og tåle tyngre aktivitet og trening resten av livet.

Jeg har utdannet meg som Pro trener i Hypopressiv Trening Norge Metoden sertifiseringsgrad 3, og samarbeider tett med Sadie og teamet hennes i Hypopressiv Trening Norge Metoden som bla er kjent for sitt gjennomførte og resultatorienterte nettkurs og HypoGold. Ved Mobilitetsklinikken ved Under Livet kan jeg tilby både fysiske privattimer, men også digitale timer via Zoom i hypopressiv trening. Gjennom privattimer i hypopressiv trening vil du få en nøye innføring og opplæring i metoden, og på oppfølgingstimer vil vi sammen utvikle og bygge en serie med øvelser spesielt tilpasset deg, din kropp og dine utfordringer. Du kan komme som nybegynner, men også hvis du for eksempel har gjennomført nettkurset og nå ønsker andre øvelser til å variere med, mer avanserte øvelser, eller har behov for tilpasninger på grunn av skader og mobilitetsutfordringer. Du kan også komme på oppfølgingstimer dersom du har hatt nettkurset tidligere, hatt privattimer med andre Pro trenere tidligere eller ønsker å starte på nytt, eventuelt kun ønsker hjelp til å justere teknikken din.

Siden jeg samarbeider med Hypopressiv Trening Norge Metoden har jeg mulighet til å gi en rabattkode på det flotte nettkurset. Her får du uke til uke- oppdateringer, innføring i de ulike stillingene med video og instruksjoner. Du får også tilgang til HypoGold i 3 måneder før det går over til å bli en abonnementsløsning hvor du betaler måned for måned hvis du ønsker dette. I HypoGold er det masse ekstra ressurser med øvelser for avspenning, bevegelighetstrening, styrketrening, styrketester og livesendinger ukentlig med ulike tema og mulighet for spørretimer med de dyktige Pro trenerne i teamet. Du får også med en oppstartstime som du kan benytte deg av hos meg fysisk eller digitalt. Bruk linken: https://hypopressivtrening.no/nettkurs-12uker/1/Katinka/?alg_apply_coupon=HYPOKATINKA og koden HYPOKATINKA for å få rabatten når du bestiller nettkurset.

🔹 Oppstartskurs i Hypopressiv Trening – uke 3 🔹

Vil du lære grunnprinsippene i hypopressiv trening for å styrke kjernemuskulatur og bekkenbunn? Bli med på et intensivt oppstartskurs hvor du får en grundig innføring, slik at du enten kan delta videre på gruppetimer utover våren – eller trene videre på egen hånd.

📅 Når: Tirsdag og torsdag kveld i uke 3
⏱ Varighet: 2 timer per kurskveld
💰 Pris: 2400,-
– Depositum på 500,- betales via Hoopla for å sikre plass
– Resterende beløp faktureres nærmere kursstart
🗓 Påmeldingsfrist: 9.01.26
❗ Bindende påmelding. Ubrukte timer refunderes ikke.

Instruktør: Katinka Webjørnsen – autorisert kvinnehelsefysioterapeut, sertifisert Pro-trener og MediYoga-instruktør.
📍 Sted: Mobilitetsklinikken ved Under Livet

Har du spørsmål?
📧 fysiokatinkaweb@gmail.com

🧘‍♀️ Hypopressiv Trening + MediYoga – vinter/vår 2026

Dette er gruppetimen for deg som allerede har trent hypopressiv trening og ønsker å ta praksisen et steg videre. Er du helt ny? Da anbefales oppstartskurset i uke 3 før du blir med på denne timen.

I første halvdel jobber vi med en serie hypopressive øvelser for å aktivere og styrke bekkenbunn, kjernemuskulatur og bindevev.

I andre halvdel går vi over i en rolig og avspennende MediYogatime med fokus på mental tilstedeværelse, myk mobilitet og dyp ro – noe som støtter effekten av hypopressiv trening.

📅 Periode: Hele vinter/vår 2026 (fri i ferier og helligdager etter Osloskolens kalender)

🗓 Siste time før sommeren: 20. juni

💰 Pris: 6990,-

– Depositum: 500,- betales ved påmelding via Hoopla

– Resterende faktureres før oppstart

❗ Bindende påmelding. Ubrukte timer refunderes ikke.

Ønsker du å betale per måned?

📧 Send en e-post til fysiokatinkaweb@gmail.com

Instruktør: Katinka Webjørnsen – kvinnehelsefysioterapeut, sertifisert MediYoga-instruktør og Pro-trener.

💪 Hypopressiv Trening + Bekkenbunnsvennlig Styrke – vinter/vår 2026

Denne gruppetimen kombinerer hypopressiv trening med trygg, tilpasset styrketrening. Timen passer for deg som allerede har grunnprinsippene på plass og ønsker å videreutvikle teknikken. Er du helt ny til hypopressiv trening, anbefales oppstartskurset i uke 3 før du blir med her.

I første halvdel jobber vi med hypopressive øvelser som aktiverer og styrker bekkenbunn, kjernemuskulatur og bindevev.
I andre halvdel går vi over til bekkenbunnsvennlige styrkeøvelser på matte – til musikk og med fokus på trygg teknikk.

📅 Periode: Hele vinter/vår 2026 (fri i ferier og helligdager etter Osloskolens kalender)
🗓 Siste trening før sommeren: 20. juni
💰 Pris: 6990,-
– Depositum 500,- betales ved påmelding via Hoopla
– Resten faktureres nærmere oppstart
❗ Bindende påmelding. Ubrukte timer refunderes ikke.

Ønsker du å betale per måned?
📧 Send en e-post til fysiokatinkaweb@gmail.com

Styrkedelen er tilpasset deg som ønsker trygg og bekkenbunnsvennlig trening.
Instruktør: Katinka Webjørnsen – kvinnehelsefysioterapeut og Pro-trener.

Oppstartsworkshop i Hypopressiv Trening Norge Metoden i Bergen

Her vil du få en innføring i metoden og hvordan hypopressiv trening fungerer. Du vil lære pusteteknikken, få et innblikk i hvordan holdningsmønster kan påvirke funksjonen vår, lære grunnleggende prinsipper og stillinger samt avspenningsteknikker.

Ta med lunch og drikkeflaske så stiller vi med litt snacks og forfriskninger gjennom dagen. Bevegelige, behagelige klær er å anbefale.

Plan for dagen:

10:00-10:45 Foredrag om Hypopressiv Trening Norge Metoden. Informasjon om metoden og hvordan det virker.

11:00-12:00 Innlæring av pusteteknikk

12:00-12:45 Lunchpause

12:45-13:00 Holdning

13:45-16:00 Innlæring av grunnleggende stillinger

16:00-16:45 Mobilitet og avspenning

16:45-17:30 Veien videre; anbefalninger og spørsmålsrunde

Pris: 2625.- Påmelding innen 7.Januar.

Påmelding: Book din plass her eller mail til fysiokatinkaweb@gmail.com

(NB! Påmelding er bindende!)

✨ Videregående workshop i Hypopressiv Trening Norge Metoden – BERGEN! ✨

For deg som allerede har grunnkurset og ønsker å ta praksisen din til neste nivå. Pro-trenerne Katinka og Anneli inviterer til en fordypende og inspirerende dag med fokus på teknikk, flyt og utvikling. 🌿

Denne dagen får du:

• 🔍 Fordypning i pust og trykkregulering

• 🧍‍♀️ Videregående holdningsforståelse

• 🧩 Nye og mer avanserte stillinger

• 🌀 Forbedret kroppsbevissthet & teknisk kvalitet

• 🧘‍♀️ Avspenning og restitusjon

Praktisk info:

• Ta med lunsj + drikkeflaske – vi stiller med snacks & forfriskninger 🥤🥜

• Kom i bevegelige og behagelige klær 👟

💰 Pris: 2 625,-

⏳ Påmeldingsfrist: 7. januar

✉️ Påmelding: Book din plass her