Hypopressiv Trening
Hypopressiv trening er en treningsmetode ofte brukt innen rehabilitering i kvinnehelse, men også for å styrke kjernemuskulatur, holdningsbevissthet og ved smerter i korsrygg, bekken og hofter (også hos menn). Hypopressiv trening er derfor en god metode for alle kjønn og alle aldre. Det er en skånsom treningsmetode med mange tilpasningsmuligheter slik at de aller fleste kan mestre det. Hypopressiv trening er en helhetlig metode hvor man kombinerer styrkende og stabiliserende øvelser med avspenning og vevsmobilisering. Metoden ble først utviklet på 80-tallet av Marcel Caufriez som et alternativ til tradisjonell bekkenbunnsmuskulatur som til da hadde bestått av knipeøvelser, og har blitt videreutviklet siden dette. Caufriez metode skulle redusere intraabdominalt trykk og samtidig aktivere bekkenbunnsmuskulatur og kjernemuskulatur. Metoden har senere blitt utviklet til å også inkludere postural kontroll (holdning) og avspenning. Ordet hypopressiv kommer fra gresk; hvor «hypo» betyr lav og «pressiv» betyr trykk, og det er akkurat dette man ønsker å oppnå via treningen – et lavt intraabdominalt trykk som gir mindre belastning på viktige strukturer som bekkenbunn og kjernemuskulatur. I hypopressiv trening ønsker vi å trene uten å belaste og øke trykket på kjernemuskulatur og bekkenbunn, redusere spenning og normalisere muskeltonus i hele kroppen. Dette gjør vi ved å kombinere holdningsøvelser og pusteøvelser, med hypopressiv teknikk, myofascielle tøyninger (tøyning av bindevev), nevrodynamiske teknikker og relæring av nervesystemet.
Øvelsene i hypopressiv trening består av en todelt pusteteknikk satt sammen til en, i varierte stillinger med ulike utfordringer. Mange har gått med store plager relatert til feks underliv, som fremfall av blære/livmor eller endetarm over lang tid, eller langvarige bekkenleddsmerter før man starter med hypopressiv trening. Å ha langvarige plager fører ofte til økte spenninger i muskulatur og bindevev som over tid kan gi kompensatoriske plager. Det kan også gjøre det vanskelig å aktivere muskulatur og bindevev og gjøre at mange opplever å ikke få fremgang i tradisjonell styrketrening. I hypopressiv trening ønsker vi å styrke muskulatur og bindevev fra innsiden slik at man skal kunne gjennomføre og tåle tyngre aktivitet og trening resten av livet.
Jeg har utdannet meg som Pro trener i Hypopressiv Trening Norge Metoden sertifiseringsgrad 3, og samarbeider tett med Sadie og teamet hennes i Hypopressiv Trening Norge Metoden som bla er kjent for sitt gjennomførte og resultatorienterte nettkurs og HypoGold. Ved Mobilitetsklinikken ved Under Livet kan jeg tilby både fysiske privattimer, men også digitale timer via Zoom i hypopressiv trening. Gjennom privattimer i hypopressiv trening vil du få en nøye innføring og opplæring i metoden, og på oppfølgingstimer vil vi sammen utvikle og bygge en serie med øvelser spesielt tilpasset deg, din kropp og dine utfordringer. Du kan komme som nybegynner, men også hvis du for eksempel har gjennomført nettkurset og nå ønsker andre øvelser til å variere med, mer avanserte øvelser, eller har behov for tilpasninger på grunn av skader og mobilitetsutfordringer. Du kan også komme på oppfølgingstimer dersom du har hatt nettkurset tidligere, hatt privattimer med andre Pro trenere tidligere eller ønsker å starte på nytt, eventuelt kun ønsker hjelp til å justere teknikken din.
Siden jeg samarbeider med Hypopressiv Trening Norge Metoden har jeg mulighet til å gi en rabattkode på det flotte nettkurset. Her får du uke til uke- oppdateringer, innføring i de ulike stillingene med video og instruksjoner. Du får også tilgang til HypoGold i 3 måneder før det går over til å bli en abonnementsløsning hvor du betaler måned for måned hvis du ønsker dette. I HypoGold er det masse ekstra ressurser med øvelser for avspenning, bevegelighetstrening, styrketrening, styrketester og livesendinger ukentlig med ulike tema og mulighet for spørretimer med de dyktige Pro trenerne i teamet. Du får også med en oppstartstime som du kan benytte deg av hos meg fysisk eller digitalt. Bruk linken: https://hypopressivtrening.no/nettkurs-12uker/1/Katinka/?alg_apply_coupon=HYPOKATINKA og koden HYPOKATINKA for å få rabatten når du bestiller nettkurset.
Oppstartsworkshop i Hypopressiv Trening Norge Metoden på Under Livet i Oslo.
Pro trener Katinka og Anneli inviterer til oppstartsworkshop lørdag 7.september på kvinnehelsesenteret Under Livet i Oslo.
Her vil du få en innføring i metoden og hvordan hypopressiv trening fungerer. Du vil lære pusteteknikken, få et innblikk i hvordan holdningsmønster kan påvirke funksjonen vår, lære grunnleggende prinsipper og stillinger samt avspenningsteknikker.
Ta med lunch og drikkeflaske så stiller vi med litt snacks og forfriskninger gjennom dagen. Bevegelige, behagelige klær er å anbefale.
Plan for dagen:
10:00-10:45 Foredrag om Hypopressiv Trening Norge Metoden. Informasjon om metoden og hvordan det virker.
11:00-12:00 Innlæring av pusteteknikk
12:00-12:45 Lunchpause
12:45-13:00 Holdning
13:45-16:00 Innlæring av grunnleggende stillinger
16:00-16:45 Mobilitet og avspenning
16:45-17:30 Veien videre; anbefalninger og spørsmålsrunde
Pris: 2500.- Påmelding innen 3.september.
Påmelding til: fysiokatinkaweb@gmail.com
Høstens kurs i Hypopressiv Trening Oppstart uke 35 og går over 8 uker.
Nybegynnerkurs: Torsdager 14:00-15:00 og 17:00-18:00
Du får en grundig innføring i prinsippene i Hypopressiv Trening. Du lærer pusteteknikk, avspenningsteknikker, mobiliserende øvelser og Hypopressive øvelser. Over de 8 ukene bygger vi en serie øvelser som vil styrke bekkenbunn og kjernemuskulatur.
Litt Øvet kurs: Tirsdager 18:00-19:00.
For deg som har tatt nettkurs, privattimer eller gått på gruppetimer tidligere. Du kjenner grunnprinsippene i Hypopressiv Trening og er klar for å ta treningen et hakk videre både når det gjelder teknikk og intensitet.
Pris: 3500.- (inkluderer 30 min privatkonsultasjon med Pro trener og kvinnehelsefysioterapeut Katinka Webjørnsen. Obs! pålegg på 500.- ved ønske om vaginal undersøkelse).
